Vitamíny pro ženy
Potřeba vitamínů a minerálů se liší u žen i mužů. Zatímco menstruující ženy potřebují vyšší příjem železa a kyseliny listové, kvůli tělesné velikosti mají naopak nižší potřebu vitamínů A, B, E, K a zinku. Během těhotenství a v menopauze potřebuje ženský organismus podpořit zvýšeným příjmem vitamínu D a vápníku.
Multivitamíny pro ženy podle užití
Vitamíny a minerály důležité pro správné fungování ženského těla jsou často ve formě multivitamínových přípravků. Multivitamíny jsou sestaveny s ohledem na odlišné požadavky ženského organismu v různých životních etapách nebo věkových kategoriích i na podporu vitality a krásy.
Nejdůležitější vitamíny pro ženy
- Vitamín B9 (kyselina listová) - Pro ženy je důležitý zejména během těhotenství, protože je nezbytný pro správný vývoj plodu.
- Vitamín D - Klíčový při prevenci osteoporózy, která se projevuje křehnutím kostí a zvýšeným rizikem zlomenin. Jelikož ho získáváme především ze slunečním paprsků, jeho nedostatek hrozí především při omezeném pobytu na slunci.
- Vitamín C - Podporuje imunitní systém, hojení ran a tvorbu kolagenu. Vitamín C pomáhá zvýšit absorpci železa z potravy, proto je zvlášť důležitý během menstruačního cyklu a v těhotenství.
- Železo - Kvůli zvýšené ztrátě železa, ke které dochází během menstruace a těhotenství hrozí ženám anémie. Jejím projevem je únava, oslabení imunitního systému, snížená výkonnost nebo problémy s plodností.
- Vitamín B12 - Ženy potřebují vitamín B12 pro správný neurologický vývoj plodu, tvorbu mateřského mléka a optimální funkci nervového systému. Vitamin B12 se obvykle nachází v potravinách živočišného původu, proto jeho nedostatkem mohou trpět vegetariánky a veganky.
- Vitamín E - Kromě toho, že má vliv na zdravou pleť, je vitamín E důležitý pro početí dítěte. Ovlivňuje kvalitu pohlavních buněk a produkci hormonů.
- Vápník - Dostatečným příjmem vápníku může žena zmírnit riziko osteoporózy. Vápník je důležitý také během kojení nejen kvůli tvorbě mateřského mléka, ale i udržení silných kostí a zubů u matky i kojence.
- Vitamín K - Vitamín K je důležitý při srážení krve a má důležitou roli v procesu ukládání vápníku v těle. Pro zvýšení absorpce vápníku v kostech je důležité užívat K2 společně s vitamínem D3.
- Vitamín B6 - Ženy jsou nedostatkem vitamínu B6 ohroženy zejména během těhotenství a kojení, protože kvůli růstu plodu, tvorbě nových buněk a metabolismu živin potřebují větší množství. Nedostatečnou hladinu vitamínu B6 může zapříčinit také užívání hormonální antikoncepce.
- Hořčík - Minerál, který podporuje správnou funkci nervového systému, svalů a kostí. Díky svému účinku na nervový systém a svalovou funkci může hořčík pomoci snižovat příznaky spojené s menstruací a menopauzou.
Upozornění
Pro správné fungování imunitního systému je nejdůležitější zdravý životní styl. Žádný doplněk stravy nedokáže nahradit dostatek spánku a kvalitní stravu. Při optimálním dávkování hraje roli také věk a zdravotní potíže, proto jej raději konzultujte s vaším lékařem.
